Tradicionalmente definido como un sistema de re-educación del cuerpo, la mente y el espíritu, el yoga se fue perfeccionando y adoptando distintas versiones a lo largo de su historia. Aquí las explicamos para que puedas elegir la más adecuada según tus gustos y necesidades.
Bikram yoga
¿Qué es?
Consiste en ejercitar una serie de 26 posturas o asanas, algunas de pie y otras de suelo, pero con una particularidad: se realiza en una habitación que está entre 40 y 43 grados de temperatura y con un grado muy elevado de humedad.
¿Cuáles son sus beneficios?
- El calor favorece las posturas e incrementa la flexibilidad del cuerpo.
- Se queman grasas y se eliminan las toxinas acumuladas.
- Disminuye el estrés y mejoran trastornos como el insomnio.
- Potencia el autocontrol, la concentración y el dominio del propio cuerpo.
Sus posturas pueden ser realizadas por cualquier persona normal, incluso por principiantes. No obstante, está desaconsejada en embarazadas, personas mayores y todas aquellas que no soporten el calor.
Ashtanga yoga
¿Qué es?
Es una versión más dinámica, activa y muscular del yoga tradicional. Se trata de encadenar con rapidez posturas y movimientos corporales para trabajar la sincronización de la respiración. Debido al fuerte trabajo físico y respiratorio, es necesario realizar una relajación final que le brinda gran energía al cuerpo y una profunda calma a la mente.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Trabaja intensamente la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física, desarrollando la capacidad respiratoria y la musculatura general.
- Elimina el estrés y mejora la concentración.
- Favorece la circulación sanguínea.
Es apto para cualquier persona. Lo importante es comenzar lentamente. Al principio se recomienda trabajar con mucha suavidad y no completar la serie entera, sino practicar hasta sentir un cansancio moderado.
Power yoga
¿Qué es?
Esta versión del ashtanga yoga procede de los Estados Unidos y consiste también en secuencias vigorosas y dinámicas pero ejecutadas de manera más libre y con elementos de otros métodos.
En el yoga clásico, los movimientos son más bien estáticos; mientras que en el power yoga las posiciones van acompañadas de movimientos y saltos. Es la alianza perfecta entre relajación y deporte.
¿Cuáles son sus beneficios?
Esta variante del yoga cumple los 4 objetivos básicos del fitness moderno:
- Quema grasas, aumenta la resistencia y modela la figura, como los ejercicios aeróbicos.
- Fortalece y tonifica los músculos, como el levantamiento de pesas.
- Aumenta la flexibilidad muscular, como los estiramientos.
- Logra el equilibrio interior y la serenidad, al igual que el Yoga clásico.
Como se trata de una versión muy energética y dinámica, es importante que el instructor ofrezca variaciones y modificaciones según las posibilidades del alumno.
Kundalini Yoga
¿Qué es?
Se trata del Yoga más antiguo (data de hace más de 5000 años) y es una versión más "mental" y menos física. Se trabaja con posturas (asanas), respiraciones (pranayanas) y también con sonidos (mantras). El objetivo es experimentar dentro de nosotros mismos la totalidad de nuestro ser, ayudando a conocernos mejor.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Mantiene el cuerpo fuerte y en forma.
- Favorece la concentración y entrena la mente para afrontar mejor el estrés.
- Mejora los problemas de salud y otros como el insomnio, depresiones, etc.
- Fortalece el sistema nervioso e incentiva el potencial creativo de la persona.
- Proporciona una sensación de calma, seguridad, relax y equilibrio emocional.
Es apto para cualquier persona. Durante la practica se recomienda usar ropa cómoda y holgada, para que no dificulte los movimientos, y no comer nada dos horas antes de empezar la clase.
SwaSthya Yoga – Método Dejose
¿Qué es?
De todos los tipos de yoga existentes, este es especial por ser el más completo. Su práctica está integrada por ocho modalidades de técnicas y se caracteriza por secuencias encadenadas sin repetición, regidas por reglas generales.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Produce efectos rápidos y duraderos como ningún otro yoga.
- Es una propuesta de life style coaching, que hace hincapié en la calidad de vida, las relaciones humanas y la buena alimentación.
- Colabora con la reeducación respiratoria.
- Perfecciona la concentración mental y la administración del estrés.
- Las técnicas orgánicas mejoran el tono muscular y la flexibilidad.
- Todo esto, en última instancia, colabora con la expansión de la lucidez y el autoconocimiento.
En el SwaSthya Yoga las reglas generales simplifican el aprendizaje y aceleran la evolución del practicante, incluso los principiantes. Por eso puede ser practicada por cualquier persona.
Yogalates
¿Qué es?
Como su nombre lo indica, es una fusión entre «yoga» y «pilates». Las posturas de yoga se acompañan de ejercicios de pilates y técnicas de respiración. La mezcla de ambas prácticas da lugar a un tipo de gimnasia suave pero intensa, en la cual la fuerza se localiza en el centro (zona abdominal, nalgas y lumbares).
¿Cuáles son sus beneficios?
- Libera tensiones.
- Estira y reafirma los músculos de forma intensiva, sobre todo los de la zona abdominal.
- Mejora la postura y tonifica el cuerpo en general.
- Estimula la circulación sanguínea.
- Logra el control total del cuerpo y de la respiración, debido a que los ejercicios deben ser efectuados con precisión y mucha fluidez.
No tiene contraindicaciones, pero se recomienda que las clases no sean muy numerosas ya que se trata de un entrenamiento "a medida", con diferentes posturas de pie, sentados y acostados.
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