Consumo de fibra para una mejor alimentación

Cocina saludable: Consumo de fibra para una mejor alimentación

El salvado es el producto resultante de la molienda del trigo. Se elabora con las 5 capas externas de los granos y representa el 15% del peso total del cereal. Contiene celulosa vegetal, azúcares, grasas, agua y proteínas, además de otros nutrientes.

 El salvado tiene un alto contenido en fibra, siendo la fibra insoluble, la que destaca por su alta concentración. Su alto contenido en fibras dietéticas, lo hace ideal para consumirse en dietas de reducción de peso, ya que incrementa el volumen del bolo alimenticio, mejorando el tránsito intestinal. La harina por su parte, se obtiene de la sexta parte restante del grano, haciendo la molienda mucho más fina. Aunque el salvado de trigo es el más consumido, también se elabora de avena, de centeno, arroz y otros cereales.

Es importante incluir fibra en nuestra alimentación. Las fibras solubles en agua, presentes en la avena, cebada y frutas, absorben las grasas y el agua de nuestro cuerpo, ayudando a reducir su presencia en la sangre.

Las fibras insolubles, presentes en granos enteros y sus cáscaras, como las del trigo, ayudan a mejorar la digestión, ya que facilitan el transporte del alimento y los desechos por el tracto digestivo, así como su evacuación. Consumir fibra ayuda a reducir el riesgo de padecimientos como el cáncer de colon, reducir los niveles de obesidad y al reducir azúcares, también previene la diabetes mellitus.
fuente: yucatan.mx.com


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