Técnicas para manejar la ansiedad y el estrés

El estrés se ha convertido en un fenómeno socialmente reconocido siendo vinculado con frecuencia, a situaciones laborales y a responsabilidades domésticas de la vida diaria, y es que, en la sociedad en la que vivimos nos encontramos con exigencias cada vez más elevadas que ponen constantemente a prueba nuestra resistencia al estrés.

El estrés se produce cuando la persona percibe una situación como amenazante y siente que no tiene los recursos necesarios para hacerle frente. Así, si una persona percibe que no podrá terminar el proyecto que su jefe le ha pedido, porque no cuenta con el tiempo suficiente, va a experimentar estrés. Estas situaciones producirán una gran activación fisiológica y determinarán la forma de pensar, sentir y comportarse.

En un principio el estrés se consideraba una reacción desproporcionada de la persona ante estímulos o situaciones negativas que se producía de manera similar en todas las personas, sin embargo con el paso del tiempo se ha comprobado que el estrés está determinado por la forma en que cada persona evalúa la situación amenazante y por la estrategia de afrontamiento que utiliza para hacerle frente.

Todos podemos desarrollar estrategias para manejar el estrés, cambiando las actitudes y conductas con las que hacemos frente a los eventos estresantes y poniendo en práctica las siguientes técnicas:


1- Técnica de respiración


2- Técnica de relajación


3- Autoinstrucciones y manejo de pensamientos negativos


4- Técnicas para organización del tiempo


Fuente: PSICODALIA

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Carmen Gómez Jácome
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