Todos los días nos exponemos a distintos factores estresantes que pueden hacer de nuestra vida un verdadero martirio. Rutinas muy apretadas, contratiempos, exceso de responsabilidades, situaciones de violencia y problemas con el sueño, son algunos de estos factores y al menos una vez al día nos enfrentamos a alguno de ellos.
El estrés esta relacionado a la ansiedad, la frustración, la ira, y ocurre como un mecanismo de defensa ante tales factores, por lo cual la acumulación de estrés en menor o mayor grado es algo prácticamente inevitable.
En estos casos, después de consultar con un profesional, se suele recetar algún medicamento y analizar los posibles factores que puedan estar afectando tus niveles de estrés.
Hoy en OtraMedicina queremos brindarte algunos consejos que pueden ayudarte a eliminar estrés naturalmente de 3 formas eficaces, lo que te ayudará a prevenir un tratamiento con medicamentos.
Dormir adecuadamente
Ya todos sabemos cómo funciona esto: cuanto menos dormimos y menos descansamos, somos más propensos a sufrir picos de estrés y más frágiles ante la exposición a los factores estresantes.
No dormir la cantidad de horas necesarias y descansar como es debido a la larga provoca pérdida de memoria, desorientación e incluso con el paso del tiempo, demencia.
Para lograr mantener bajos los niveles de estrés, dormir bien es algo fundamental. Suele decirse que el cuerpo necesita descansar 8 horas diarias. Sin embargo, cada persona tiiene necesidades distintas y hay que adecuar los periodos de sueño a las mismas.
Las 8 horas son una estimación, hay personas que necesitan dormir 7 horas y otras 9, pero es muy importante que aprendas a darte cuenta cuándo el cuerpo ha recuperado todas sus energías. Llegará un momento en el que incluso no necesitarás un despertador, cuando tu cuerpo esté listo para comenzar el día te despertarás.
Para dormir bien es recomendable que la habitación esté siempre en absoluta oscuridad, que haya silencio y que tu cama sea cómoda. Además puedes ayudarte con hierbas para dormir, que te quiten la ansiedad y te ayuden a conciliar el sueño. Por ejemplo, tomarte un té antes de acostarte.
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Hacer ejercicios de respiración
Estos ejercicios te ayudaran a concentrarte, aliviar tensiones y ser más fuerte ante los factores estresantes así como también a lidiar con situaciones complicadas, para que puedas resolver problemas con mayor facilidad.
¿Sabías que la mayoría de la gente tan solo utiliza un tercio de su capacidad pulmonar? Probablemente no, pero en realidad la gran mayoría lo hace y esto influye en el incremento de los niveles de estrés.
Para aumentar nuestra capacidad pulmonar y ayudar a nuestro cuerpo, intenta practicar siempre ejercicios de respiración. Por ejemplo, simplemente respirando profundo. Tómate 5 minutos, ponte cómodo e inhala suavemente. Luego mantén la respiración y cuenta mentalmente hasta 10 o 15. Finalmente exhala suavemente hacia un punto, como hacia la punta de tu dedo índice.
Meditar
Lo que necesitarás es un espacio adecuado, cómodo y silencioso, por ello es importante que dediques un tiempo a crear ese espacio y logres hacer una habitación de meditación. Allí podrás apartarte de todo, concentrarte y realizar tus ejercicios.
Estas son las 3 formas naturales de reducir el estrés más eficaces, económicas y sencillas. ¿Qué otras formas conoces y te gustaría compartir con nosotros?
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