de Consejos de la Medicina China
Dieta para Mejorar el Rendimiento Deportivo
En el artículo anterior comentábamos como lograr mejorar el rendimiento deportivo, ahora nos referimos específicamente a la dieta de carga de carbohidratos, es decir la dieta que les permite a los atletas mejorar su rendimiento y resistencia cuando se preparan a un evento de alta intensidad y duración.
Dieta de carga de carbohidratos
Tradicionalmente se realiza esta dieta en 2 pasos:
Paso 1: Una Semana antes del evento deportivo y por un tiempo de 3 días, se comienza el ajuste dietético con una disminución de la ingesta de carbohidratos, aproximadamente a 50 a 55 % de las calorías totales, para compensar esto se aumentaría la ingesta de las proteínas y las grasas. Manteniendo el nivel de entrenamiento diario sin cambio, esto se realiza para agotar las reservas de carbohidratos, dando espacio para lograr que se almacenen adecuadamente las reservas energéticas que se obtendrán de la dieta de carga de carbohidratos, que le seguirá en el siguiente paso.
Paso 2: Se aumenta la ingesta de carbohidratos a un 70 % de las calorías diarias, unos 3 a 4 días antes del evento deportivo, bajando la ingesta de los alimentos de alto contenido de grasa. A la vez que se disminuye el nivel de entrenamiento, para evitar consumir la energía que se está tratando de almacenar y descansar el día anterior al evento.
Para lograr esto se debería comer alrededor de 4 gramos (g) de carbohidratos por libra de peso corporal, es decir si se trata de una mujer atleta cuyo peso es 120 libras (se multiplicaría 120 por 4) resultando 480 g de carbohidratos por día, alrededor de 100 g de carbohidratos en cada comida, y para un atleta hombre de 170 libras, necesitaría unos 680 g de carbohidratos por día, alrededor de 150 g por comida. (En los 3 a 4 días antes del evento).
Teniendo en consideración que un gramo de carbohidratos aporta 4 calorías. Es importante aprender a medir las porciones que comemos. Para aumentar los carbohidratos, es necesario comer más alimentos como pan y pasta integrales, verduras con almidón, frutas y leche. Ayudando comer tres comidas y tres meriendas al día.
Terapias Granollers
Reiki, Masajes, Kinesiología, Constelaciones familiares, Terapia integrativa, Naturopatía, Flores de Bach, Reflexología podal, Osteopatía.
Plaça Arts 10
08401 Granollers
Movil: 619791539
Twitter: @terapiesgranoll
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada