Relajacion guiada

extracto de Medicina China

Relajación guiada, la práctica de la relajación es saludable para el cuerpo y la mente nos ayuda a disminuir el estrés, la presión arterial, mejora nuestra capacidad de concentración.

Cierta dosis de estrés es  necesario fomenta la creatividad y nos ayuda a sobrevivir, sin embargo cuando el estrés se  hace crónico es perjudicial para la salud. El estrés debilita nuestro sistema inmunológico lo que  nos hace menos resistentes a las enfermedades.

Qué te puede aportar la relajación

-    Disminuir la tensión muscular

-    Reducir a tensión arterial y la frecuencia cardiaca

-    Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos

-    Aumento de la energía

-    Mejora la calidad del sueño

-    Menos dolores de cabeza

-    Mejora el estado de ánimo, mayor sensación de autocontrol

Técnicas de Relajación

Hay distintas técnicas de relajación, como la técnicas de relajación con respiración, la técnica Mezieres, la sofrología, la meditación trascendental, la técnica autógena de Schultz, la auto hipnosis. Nosotros te contamos una técnica sencilla y efectiva, la relajación muscular progresiva.

Aprender técnicas de relajación no es difícil solo requiere un poco de disposición y prácticas. Los expertos recomiendan una duración entre 10 y 20 minutos para lograr los máximos beneficios. Sacar 10 o 20 minutos al día no es tanto si piensas los beneficios que puedes lograr.

Relajación Guiada

1-    Busca un lugar donde puedas  estar unos 10 minutos cómodo sin interrupciones, puedes sentarte o tumbarte según prefieras.

2-   Música relajante  o de meditación es el complemento perfecto para comenzar la relajación.

3-    Aflojarse la ropa, quitarse los zapatos, ponerse cómodo. Puedes tumbarte en un sofá, en la cama o en ´tu sillón favorito. Si estás sentado ten cerca una banqueta o taburete para poder apoyar los pies de esta forma los relajarás más fácilmente.

4-    Comenzar a respirar de forma lenta y profunda.

5-    Comenzar a centrar la atención en relajar el pie derecho, centrarse en cómo el pie "nos pesa" y lo dejamos caer de forma relajada. Sentir como el pie derecho está sin tensión muscular, flojo y relajado.
6-    Ahora poco a poco tensar los músculos del pie derecho apretando tan fuerte como te sea posible, contar hasta 10.
7-    De nuevo poco a poco controlar la respiración e ir soltando la musculatura que antes habíamos tensado.
8-    Ahora seguir con el mismo proceso con el pié izquierdo, relajar, volver a tensar y relajar de nuevo.

9-     La secuencia de la relajación es:

• Pie derecho
• Pie izquierdo (si eres zurdo se comienza con el pie izquierdo)
• pantorrilla derecha
• Pantorrilla izquierda
• Muslo derecho
• Muslo izquierdo
• Caderas y nalgas
• Estómago
• Pecho
• Espalda
• Brazo derecho y mano
• Brazo izquierdo y mano
• Cuello y hombros
• La cara

Elije música relajante pulsa sobre la imagen

   

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